Лечение волос

14 лучших продуктов для роста волос

14 лучших продуктов для роста волос

Много людей хотят сильные и здоровые волосы, особенно по мере того как они растут старе.

Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета-это одна вещь, которую вы контролируете. В действительности, уничтожать диетпитание нуждаясь правых питательных веществ может вести к выпадению волос.

С другой стороны, есть сбалансированное диетпитание с правыми питательными веществами может помочь повысить рост волос, специально если вы испытываете потерю волос должную к плохому питанию.

Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете есть, чтобы способствовать росту волос.

14 лучших продуктов для роста волос
1. Растереть яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина, два питательных вещества, которые могут способствовать росту волос.

Есть адекватний протеин важен для роста волос потому что луковицы волоса сделаны главным образом протеина. Недостаток белка в рационе было показано, способствуют потере волос (1).

Биотин необходим для продукции вызванного протеина волос кератином, который почему дополнения биотина часто выведены вышед на рынок на рынок для роста волос. Исследования также показали, что употребление более биотин может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако, дефициты биотина неупотребительны если вы уничтожаете сбалансированное диетпитание. Существует мало доказательств того, что здоровые люди выиграют от употребления больше биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, Селена и других волос-здоровые питательные вещества. Это делает их одним из лучших продуктов, чтобы потреблять для достижения оптимального здоровья волос (4).

РЕЗЮМЕяйца являются отличным источником протеина и биотина, которые имеют важное значение для здоровья волос и роста. Дефицит в любом из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

2. Ягоды

Ягоды загружаются с полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Это витамин С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

Противостарители могут помочь защитить луковицы волоса против повреждения от вредных вызванных молекул свободными радикалами. Эти молекулы существуют в природе в организме и окружающей среде (5, 6).

Например, 1 чашка (144 грамм) клубники предоставляет внушительный 141% суточной потребности в витамине с (7).

Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена, белка, который помогает укрепить волосы, чтобы предотвратить его от ломкости и разрушения (8, 9).

Более того, витамин С помогает организму поглощать железо из рациона. Низкий уровень железа может привести к анемии, которая была связана с потерей волос (10).

РЕЗЮМЕягоды загружаются с соединений, таких как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который помогает производству коллагена и поглощению железа, два фактора, которые могут способствовать росту волос.

3. Шпинат

Шпинат-полезный зеленый овощ, который загружается с полезными питательными веществами, как фолиевая кислота, железо, и витаминов А И С, каждый из которых может способствовать рост волос (11).

Витамин А помогает железам кожи вырабатывать кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнить кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми (12, 13).

Чашка (30 грамм) шпината обеспечивает до 54% вашего ежедневного витамина А должен (11).

Шпинат также является отличным растительный источник железа, что очень важно для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему организму, чтобы питать ваш метаболизм и помогают росту и ремонт (14).

Более того, дефицит железа были связаны с потерей волос (10).

РЕЗЮМЕшпинат загружается с фолиевой кислоты, железа, и витаминов A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

4. жирная рыба

Жирная рыба, как лосось, сельдь и скумбрия имеют питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они будут превосходными источниками Omega-3 наварных кислот, которые были соединены к росту волос.

Исследование 120 женщин обнаружили, что принимая добавки, содержащие Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, а также антиоксидантов уменьшается выпадение волос и увеличивается плотность волос (15).

Другое исследование показало, что прием рыбьего жира значительно снижается потеря волос и повышение роста волос у женщин с редкими волосами (16).

Однако, только пригорошня изучений на наварных кислотах omega-3 и роста волос. Прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации, необходимо провести дополнительные исследования.

Жирная рыба также является отличным источником белка, Селена, витамина Д3 и витаминов группы в, питательные вещества, что может способствовать развитию сильных и здоровых волос (17).

РЕЗЮМЕжирной рыбы, как лосось, сельдь и скумбрия являются отличными источниками Омега-3 жирных кислот, которые были связаны с улучшение роста волос и густоты. Однако, есть только несколько исследований в этой области, поэтому больше необходимы.

5. сладкий картофель

Сладкий картофель-отличный источник бета-каротина. Тело преобразовывает эту смесь в витамин А, который соединен к хорошему здоровью волос.

Средних сладких картофеля (около 114 граммов) содержится достаточное количество бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашего ежедневного витамина А должен (18).

Исследования показали, что витамин А способствует производству кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулируют рост густых волос, все пока предотвращающ другие волосяные фолликулы от регрессии (19, 20).

РЕЗЮМЕбатат насыщен витамином А, который способствует выработку кожного сала. Кроме того, он имеет другие факторы, которые могут помочь ускорить темпы роста волос.

6. Авокадо

Авокадо-вкусный, питательный и отличный источник здоровых жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (примерно 200 грамм) обеспечивает 21% суточной потребности витамина Е (21).

Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании, люди с потерей волос испытали 34,5% больше, рост волос после витамин Е добавки в течение восьми месяцев (22).

Витамин E также защищает зоны кожи, как скальп, от оксидативного усилия и повреждения. Поврежденной кожи на волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и меньше волосяных фолликул (23, 24).

Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти сала не могут быть произведены телом, а необходимые строительные блоки ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот был связан с потерей волос (25).

РЕЗЮМЕавокадо богато витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, по-видимому, имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи

Орехи вкусные, удобные и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% суточной потребности витамина Е (26).

Что больше, они также обеспечивают большое разнообразие витаминов B, цинка и необходимых наварных кислот. Недостаток любого из этих питательных веществ было связано с потерей волос (9).

Орехи также были связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, кроме роста волос, в том числе снижение воспаления и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (27).

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

РЕЗЮМЕгайки упакованы с питательными веществами, как витамин Е, витамины группы в, цинка и незаменимых жирных кислот, которые могут способствовать росту волос и связаны с многие другие преимущества для здоровья.

8. Масло семена
Подсолнечное масло для волос – 6 лучших рецептов и все секреты

Семена доставляют огромное количество питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

За унцию (28 грамм) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% суточной потребности витамина Е, с большим разнообразием волос-здоровые витамины группы в (28).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и Чиа семена также обеспечивают Омега-3 жирных кислот.

1 унция (28 грамм) порция льняного семени обеспечивает 6,388 мг жирных кислот Омега-3. Это больше Омега-3 жирных кислот, чем половина филе (178 грамм) лосось (16, 29).

Однако, flaxseeds обеспечивают Тип наварной кислоты omega-3 не использована телом как эффективно как omega-3s найденное в наварных рыбах. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Для того, чтобы получить самый широкий спектр питательных веществ, лучше всего потреблять смесь семян.

РЕЗЮМЕ, как орехи, семечки богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат Омега-3, которые были связаны с ростом волос.

9. сладкий стручковый перец

Сладкий перец-отличный источник витамина С, который может помочь росту волос.

На самом деле, один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, как Апельсин (30).

Витамин С способствует выработке коллагена, который может помочь укрепить ваши пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы переполняют систему антиоксидантной защиты организма. Это было связано с выпадение волос и поседение волос (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

РЕЗЮМЕсладкий перец-это богатый источник витаминов А И С, два питательных веществ, которые помогают обеспечить волосы остается здоровым и может помочь росту волос.

10. Устрицы

Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).

Цинк-это минерал, который помогает поддерживать рост волос и восстановить цикл (32).

Недостаток цинка в рационе может содействовать телоген миазмы, общее, но обратимой формой потери волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).

Исследования показали, что принимая добавки цинка могут ликвидировать последствия потери волос вызван дефицит цинка (34, 35).

Однако, принимать слишком много цинка смог также повысить выпадение волос. Вот почему получать цинк из таких продуктов, как устрицы может быть лучше, чем принимать добавки, поскольку еда обеспечивает цинк в маленьких, но здоровых дозах (36).

РЕЗЮМЕустрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддержать цикл роста и ремонта волос.

11. Креветка

Креветки-популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы в, цинка, железа и витамина D. в 3,5 унций (100 грамм) порция креветок обеспечивает 38% вашего ежедневного витамина D должен (37).

И наоборот, исследования связывают витамин D3 дефицит для потери волос (38, 39, 40).

Несмотря на очень низкое содержание жиров, креветки также содержат небольшое количество Омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые Омега-3 жирных кислот были связаны с улучшение роста волос (16, 37).

РЕЗЮМЕкреветки являются отличным источником белка, витаминов группы в, цинка, железа и витамина D, который может помочь росту волос. Они также обеспечивают небольшое количество здоровых жирных кислот Омега-3.

12. Фасоль

Фасоль будет большим завод-основанным источником протеина, который необходим к росту волос.

Как устрицы, фасоли хороший источник цинка, который помогает циклу роста и ремонта волос. В 3,5 унций (100 грамм) порции черной фасоли обеспечивает 7% суточной потребности цинка (32).

Они также предоставляют много других волос-здоровых питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевая кислота (41).

На вершине всех этих преимуществ, бобы очень универсальны и недороги, что делает их простым дополнением к диете.

РЕЗЮМЕбобы являются отличным источником белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

13. Соя

Исследования показали, что соединения в соя может стимулировать рост волос. Одно из этих соединений является спермидина, которой очень много в сое (42).

Например, исследование 100 здоровых людей нашло что спермидин-основанное питательное дополнение увеличивало участок активного роста волос вызвал участок anagen. Чем дольше волосяной фолликул остается в анаген фазе, тем дольше она будет расти (43).

В пробирке исследования также показали, что спермидина способствует человеческому росту волос (44).

Однако, исследование на спермидине и росте волос справедливо Ново, поэтому больше исследований необходимы прежде чем специалисты здоровья могут сделать рекомендации на входе спермидина.

РЕЗЮМЕсоевые бобы являются одним из лучших источников спермидина, соединение, которое может продлить время активной фазы роста волос.

14. Мясо

Мясо будет штапелем в диетпитании много людей и будет богатые люди в питательных веществах могут помочь росту волос.

Протеин в мясе помогает росту и помогает отремонтировать и усилить луковицы волоса. В 3,5 унций (100 грамм) порции приготовленной стейк предоставляет аж на 29 граммов белка (45).

Красное мясо, в частности, богата Тип железа, который легко впитывает. Этот минерал помогает клеткам крови доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).

Недостатки белка и железа были связаны с потерей волос (1, 10).

РЕЗЮМЕмясо-прекрасный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, что может помочь росту волос.

нижняя строка

То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.

Недостаток правильных питательных веществ, включая витамины А, С, D И Е, цинк, витамины группы в, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать выпадение волос.

К счастью, исправление дефицита в любом из этих питательных веществ может помочь лечить выпадение волос и способствовать скорости роста волос.

Если вы думаете, что вам не хватает каких-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из перечисленных выше продуктов в свой рацион.

Теги
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 9 =


Яндекс.Метрика
Close
Close